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春節(jié)健康飲食“三少兩多”

文章來(lái)源：rainbow-tech.net.cn發(fā)表時(shí)間：2018-02-22 08:59:00

春節(jié)期間走親訪友、飲酒聚餐的同時(shí)，也不要忘記身體的健康保養(yǎng)哦，小編就給您提供一些春節(jié)期間健康保養(yǎng)的一些小竅門吧!

　　“三少”
　　1、少吃脂肪
　　我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)脂肪，但是，脂肪攝入過(guò)多會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
　　2、少吃鹽
　　在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知，因?yàn)槭雏}的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過(guò)量攝入鈉會(huì)導(dǎo)致高血壓。盡管不主動(dòng)添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中3/4的食鹽其實(shí)是食物中自帶的，因此，我們?cè)谫?gòu)買食品時(shí)同樣也要認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。
　　3、少吃糖
　　減少食糖的攝入對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，除了一些水果蔬菜的含糖的正常攝入外，含有大量的人工添加糖分的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，這類食物的攝入就必須加以限制了。人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。
　　“兩多”
　　1、多吃魚(yú)肉
　　養(yǎng)生專家建議大家把堅(jiān)持吃魚(yú)肉當(dāng)成日常飲食的一個(gè)重要部分，每周至少應(yīng)該吃兩次魚(yú)肉，特別是油性魚(yú)肉，其中含有一種歐米伽3-多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。但是，鯊魚(yú)和箭魚(yú)是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每周最好也不要吃超過(guò)一次。
　　2、多吃水果蔬菜
眾所周知，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜應(yīng)占每天食物攝入量的1/3以上，但是絕大多數(shù)人都做不到這一點(diǎn)。專家建議我們每天應(yīng)該吃至少400克以上的水果蔬菜。如果你在正餐中比較注意補(bǔ)充蔬菜，那么基本能夠保證160克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達(dá)到400克的果蔬攝入。
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