衰老是一切生物生命活動的必然規(guī)律,但從抗衰老醫(yī)學的角度看,衰老不只是一個由于時光流逝而帶來的必然結果,它還是一種慢性病——由于身體細胞在人的生命周期中長期受到環(huán)境的影響,引起身體緩慢的變化,并導致身體許多器官(包括表面皮膚和內臟器官)正常功能減退、老化、病變的一種綜合性疾病。衰老并不是一日之間降臨的,影響人類衰老的因素也很多,但世界醫(yī)學界公認,體內產生的自由基等對組織細胞的氧化損害是最重要的原因,自由基是人體衰老、綜合機能下降的“罪魁禍首”。自由基又稱活性氧,是一種新陳代謝的副產物和“垃圾”。自由基大部分都是對我們有害的氧自由基,同機體老化以及100多種疾病有關,被稱為“百病之源”。人體就是一個大的生化反應場,它包括兩個系統(tǒng),一個是氧化系統(tǒng),另一個是抗氧化系統(tǒng),隨著年齡增長、環(huán)境污染加重以及不良生活習慣的影響,氧化系統(tǒng)會逐漸占據(jù)上風,自由基、毒素、重金屬元素等增多并在體內積累,從而導致細胞變異死亡,衰老加速,免疫力低下,達到臨界值還會誘發(fā)癌變、心腦血管疾病以及糖尿病等一系列疾病。而中老年人抗氧化、清除自由基的能力相應減弱,也是其更容易患各種疾病的重要原因。
解決方案:
合理營養(yǎng)對于延緩衰老具有重要作用,經過對長壽老人的營養(yǎng)調查與動物試驗發(fā)現(xiàn),適當?shù)叵拗剖澄飻z入量可以推遲衷老,延長壽命。中老年人由于消化機能較弱,最好在中晚餐之間及晚間各補充一些食品,如牛奶、不甜的點心、水果等類食品,將一日能量攝入量分配在三餐兩點之中,以利于吸收利用。
根據(jù)中老年人的生理特點,建議中老年人進行一些動作幅度小,運動量小的鍛煉,如快走、慢跑、太極拳等。體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是,如果運動方法不當,不僅不能達到上述目的,反而會損傷身體,影響健康,劇烈運動并不適合中老年人。在此推薦幾種適合中老年人的健身方式: 散步、上下樓梯、快步走、倒步走、健身跑等。