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桂仁醫(yī)藥補(bǔ)硒小編溫馨提示:高考期間如何安排飲食?

文章來源:rainbow-tech.net.cn發(fā)表時(shí)間:2018-06-07 17:00:06

高考已來臨,很多考生都處在高度緊張的狀態(tài)之中,家長(zhǎng)們也卯足了勁,做好后勤保障工作,想盡法子讓孩子吃好喝好。但是一不小心就會(huì)掉入飲食誤區(qū),那么今天桂仁補(bǔ)硒小編給家長(zhǎng)們一些小建議,希望對(duì)家長(zhǎng)和考生們有所幫助:
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高考期間不宜吃什么?
1.高考期間不宜吃冷飲雪糕
    有的考生趕路熱了,在考場(chǎng)附近,買支雪糕降降溫,因?yàn)楸緛砭途o張、壓力大,再趕上夏天,身體里熱得像團(tuán)火,吃一根雪糕雖然降溫了,但卻會(huì)引起胃腸的不適應(yīng),出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不安全,或是質(zhì)量無法保證,那帶來的問題就會(huì)更大。所以,高考這兩天,盡量不要吃雪糕冷飲等。
    2.高考期間不宜吃涼拌菜
    高考期間,盡量不要給考生吃這些涼拌菜和鹵菜。涼拌菜,首先在清洗環(huán)節(jié),很可能會(huì)洗不干凈,有細(xì)菌或病菌殘留;第二,涼拌菜有葷有素,不同的菜品帶有不同的菌類,容易起沖突,即使不沖突,也可能會(huì)因?yàn)樾l(wèi)生不安全出現(xiàn)各種問題。選擇在飯店用餐的家長(zhǎng)和考生,更要注意,一定不要吃熟食。
    3.高考期間不宜吃利尿水果
    現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié),但是考生不宜多吃,因?yàn)檫@兩樣水果都是利尿的,吃完之后上廁所會(huì)比較頻繁,不僅影響了考生的思路,也耽誤了短暫的考試時(shí)間,而且,這兩樣吃不好,都容易引起腸胃不適,甚至是更嚴(yán)重的疾病,晚上吃了也容易上廁所,影響睡眠,所以建議家長(zhǎng),不要給考生吃。
    4.高考期間不宜喝咖啡
    一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時(shí)的食量??忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú灰珴?,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會(huì)適得其反,影響睡眠質(zhì)量。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
高考食譜安排原則
1.早餐:要營(yíng)養(yǎng)豐富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小,熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。
2.午餐:補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適??忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
3.晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進(jìn)考生睡眠。在睡前的4小時(shí),避免包含咖啡因的食物和飲料,比如茶,咖啡,可樂和巧克力。
    
在最后,小編祝廣大考生考試順利,金榜題名!(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)
 

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