高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環(huán)境變化在一定范圍內波動。高血壓很容易導致多種疾病,包括腎臟功能的障礙,心臟以及腦血管等等疾病。發(fā)生高血壓疾病的病因有很多種:遺傳因素,精神緊張,年齡增大,飲食習慣如高鈉鹽,低鉀飲食等,日常通過控制飲食調整飲食結構,可以達到穩(wěn)定血壓降低并發(fā)癥的概率。吃掉高血壓食物中離不開微量元素硒。
高血壓治療的主要目標是血壓達標,降壓治療的目的是最大限度地減少高血壓患者心、腦血管病的發(fā)生率和死亡率。高血壓常常與其他心、腦血管病的危險因素合并存在。不同人群的降壓目標不同,一般患者的降壓目標為140/90mmHg以下,對合并糖尿病或腎病等高?;颊?,應酌情降至更低。高血壓是一種可防可控的疾病,對血壓130~139/85~89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預,定期健康體檢,積極控制危險因素。
飲食和運動是控制高血壓的基礎,如何做呢?
1.控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓,在飲食中應減少烹調用鹽,每人每日以不超過6g為宜。
2.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,含鉀豐富的食物有:土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有:牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
3.控制吃油;您每天食用油攝入量不要超過25克,即一天不超過三勺油,高血壓患者更應減少。
4.每天堅持補充250-350微克微量元素硒,硒具有抗脂質過氧化、保護生物膜的作用。它通過降低體內脂質過氧化物水平、保護血管內皮細胞功能、降低血液粘滯度等作用降低血壓。例如豆類,海產品,大蒜等。
5. 多吃谷薯類食物
如玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動,有利于膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。谷類食物含有微量元素硒豐富,多吃含硒的食物補充高血壓患者體內微量元素硒。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">(文章內容來源網絡,僅供參考,如有不當之處請聯(lián)系刪除)