人體對(duì)硒元素的需求量還是比較大的,分量少但是不可缺,每天都需要及時(shí)補(bǔ)充,一旦體內(nèi)缺少硒元素,就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適的現(xiàn)象,影響日常的工作和生活,對(duì)身體健康也是十分不利的。
硒元素被譽(yù)為"生命之火",硒是人和動(dòng)物體內(nèi)都不能缺少的營養(yǎng)成分。硒在人體參與構(gòu)成很多酶類,特別是谷胱甘肽過氧化酶,可以保護(hù)細(xì)胞和組織,維持其正常功能。硒還有解毒功效,因?yàn)槲徒饘儆泻芎玫挠H和性。
體內(nèi)缺硒會(huì)有哪些現(xiàn)象呢?
1、指甲受損,牙齒損傷,掉頭發(fā)嚴(yán)重
當(dāng)體內(nèi)缺少硒元素的時(shí)候,我們的指甲、頭發(fā)、牙齒變化也是相當(dāng)?shù)拿黠@的。出現(xiàn)指甲受損,牙齒損傷,掉頭發(fā)嚴(yán)重的現(xiàn)象,這些現(xiàn)象同時(shí)出現(xiàn),就要注意是體內(nèi)缺硒了,最好及時(shí)補(bǔ)充。硒元素能夠很好的維持這樣部位的生長,當(dāng)缺少之后,就會(huì)導(dǎo)致脫落和損傷,加速了人的衰老。
2、甲狀腺利用率低,容易疲倦,渾身乏力
人體內(nèi)缺少硒元素,會(huì)直接影響到甲狀腺的利用率,甲狀腺利用率降低使得甲狀腺分泌的甲狀腺激素不能被及時(shí)的利用掉,激素在體內(nèi)堆積,對(duì)甲狀腺健康是不利的,同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)脖子腫大的現(xiàn)象,整個(gè)人精神很差,很容易疲倦,渾身乏力,提不起勁。
硒對(duì)人體如此重要,日常如何補(bǔ)硒?需要補(bǔ)多少?
全世界有四十多個(gè)國家和地區(qū)屬于缺硒地區(qū)。我國是一個(gè)缺硒大國。中國衛(wèi)生部2017年發(fā)布的最新《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指出,我國成年人推薦每天補(bǔ)充60微克的硒元素,最高每天可攝入400微克。
在我們的日常生活中,含硒量比較高的食物有:動(dòng)物臟器、海產(chǎn)品、西蘭花(自然硒含量最高的蔬菜)、大蒜、魚(尤其是海魚)、蛋類、牛羊肉以及大米、谷類、真菌等。需要注意的是,在某些情況下,硒元素是無法通過正常膳食達(dá)到每天的推薦攝入量的。比如:飲食不合理且不愿調(diào)整膳食、處于懷孕等特殊生理時(shí)期、當(dāng)?shù)赝寥篮褪吃粗衅毡槿狈ξ?,或者攝入了足夠的含硒食物但卻不易吸收等。補(bǔ)充微量營養(yǎng)劑在這時(shí)就發(fā)揮了最大的作用。
不過大家要注意的是,選擇硒產(chǎn)品也要注意是否廠家正規(guī),產(chǎn)品合格等。補(bǔ)足硒元素,改善缺硒的不適現(xiàn)象,提升身體免疫力,身體更加健康。(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)