微量元素硒是人體必需微量礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)維持我們正常生理活動(dòng)有著十分重要的作用,無論是生長(zhǎng)發(fā)育、氧化防御、調(diào)控代謝,還是損傷修復(fù),硒都是必不可少的。
所以,近些年補(bǔ)硒已成為一種科學(xué)的生活方式,越來越多的人去主動(dòng)補(bǔ)硒。但是,在如何補(bǔ)硒的事情上,還是有很多人不知道每天補(bǔ)充多少硒,是否需要額外補(bǔ)硒,所以今天小編就來簡(jiǎn)單說一下:
每天需要補(bǔ)充多少硒?
中國(guó)衛(wèi)生部2017年發(fā)布的最新《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》指出,我國(guó)成年人推薦每天補(bǔ)充60微克的硒元素,最高每天可攝入400微克的硒元素。其他年齡補(bǔ)硒參考量:
普通保健人群每天服用50-250微克即可,一些疾病患者需要根據(jù)身體情況適當(dāng)增加補(bǔ)硒劑量。不過需要注意的是,硒的界限中毒量與最大劑量很近,但是如果有攝入大量硒元素的特殊需求,請(qǐng)務(wù)必聽從醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)硒。
那么是否需要額外補(bǔ)硒?
硒元素的來源,食物是一方面,富硒的食物來源主要是海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟,其他的一些肉類、谷物還有奶制品也可以提供一部分。但是食物含硒量多少,取決于植物所生長(zhǎng)的土壤當(dāng)中的含量、土壤的酸堿度還有硒元素的存在形式。
然而,我國(guó)是一個(gè)缺硒大國(guó),缺硒土壤覆蓋了全國(guó)72%的土地??偵攀辰Y(jié)構(gòu)調(diào)查顯示,中國(guó)居民日常飲食中硒攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)。所以我們需要額外補(bǔ)硒,來滿足機(jī)體所需。
經(jīng)過介紹,相信大家對(duì)如何補(bǔ)硒也有了一定的了解,至于如何選擇補(bǔ)硒產(chǎn)品,不外乎概念問題、安全問題、功效問題、含量問題等,可以參考《怎樣才算是好的補(bǔ)硒產(chǎn)品?》。希望大家謹(jǐn)慎選擇,找到真正利于大家身體的好產(chǎn)品。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; text-indent: 35px;">(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)