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出汗后要補(bǔ)4種維生素,不妨多吃

文章來(lái)源:rainbow-tech.net.cn發(fā)表時(shí)間:2021-08-13 16:46:54

出汗時(shí),隨著水分的流失,體內(nèi)的水溶性礦物質(zhì)如鉀、鈉等,水溶性維生素如B族和維生素C,少量氨基酸也會(huì)隨著汗液排出。
如果不及時(shí)補(bǔ)充,很可能造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
建議多吃以下食物:
1.補(bǔ)鉀:豆類、香蕉、蘋果等食物含鉀。
2.補(bǔ)鈉:比如喝湯時(shí)可加入少許食鹽,或者加入紫菜等。
3.補(bǔ)維生素C:一般來(lái)說(shuō),口感酸的水果所含的維生素C可能較多。
4.補(bǔ)B族維生素:維生素B1,比如玉米、燕麥等粗糧,還有豬肉;維生素B2的好來(lái)源則是動(dòng)物性食物和綠葉菜。
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