人過(guò)40,天過(guò)半。30歲是事業(yè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),40歲是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng),身體的各個(gè)功能開(kāi)始下降,許多疾病正逐漸出現(xiàn)。因此,40歲以后,應(yīng)特別注意保護(hù)身體健康,為晚年的生活奠定基礎(chǔ)。
40歲后,想長(zhǎng)壽,保持“3凈”,做好“4戒”
保持“3凈”
一、肺部潔凈
肺部,是氣體交換的場(chǎng)所,吸入的氣體潔凈,呼出的氣體渾濁。
特別是長(zhǎng)期吸煙、吸入烹飪油煙、空氣污染等,久而久之,就會(huì)加速肺部變臟。一旦肺部“變臟”,影響呼吸功能,就會(huì)導(dǎo)致氣色不佳、呼吸困難、咳嗽等癥狀的出現(xiàn)。
因此,在生活中,我們應(yīng)該注意肺部的排毒,保持肺部潔凈。
對(duì)策:
一呼吸:腹式呼吸
經(jīng)常練習(xí)深呼吸,可以凈化肺部,增強(qiáng)肺活量,促進(jìn)肺部排出渾濁氣體。
腹式呼吸是最好的選擇。
吸氣時(shí),下腹部稍向外張,呼氣時(shí),下腹部?jī)?nèi)收,增加胸部容量,肺活量變大。同時(shí),可以做胸部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng),更有利于肺泡雜質(zhì)的排出。
二:肝臟潔凈
肝臟被稱之為“人體化工廠”,負(fù)重解毒、排除廢物。
然而一些不良習(xí)慣,會(huì)損害肝臟健康,影響肝臟的排毒,導(dǎo)致毒素的積累。
如:經(jīng)常喝酒、吃不新鮮的食物等不良的飲食習(xí)慣等。
肝病的人,身體一旦出現(xiàn)面部晦暗、痤瘡、蜘蛛痣、肝掌等等,就說(shuō)明毒素堆積。肝臟受損。
因此,一定要注意給肝臟排毒,保持肝臟潔凈。
對(duì)策:一補(bǔ),一色
一補(bǔ):補(bǔ)充硒元素
缺硒會(huì)導(dǎo)致肝臟中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性降低,使肝細(xì)胞的防御力受到破壞。而一旦肝有損傷,就更容易沉積毒素,就像坑洼的路面容易積水一樣。補(bǔ)硒,說(shuō)白了就是補(bǔ)充抑制肝病變的物質(zhì)。
硒元素含量豐富的食物有:海產(chǎn)品(大紅蝦、龍蝦、金槍魚(yú))、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、菌菇類蔬菜、筍等。
除了吃以外,還可以喝茶,像各種白茶、綠茶、烏龍茶、懷菊花茶等,堅(jiān)持飲用,也能促進(jìn)排毒、保護(hù)肝臟。
一色:綠色
綠色的蔬菜水果,有益于肝臟健康,有助于肝臟排毒,滋養(yǎng)肝細(xì)胞。
菠菜,可促進(jìn)身體排毒,減少肝臟負(fù)擔(dān)。
韭菜,辛溫發(fā)散,助肝陽(yáng),有益肝臟健康。
西蘭花,富含蘿卜硫素,可增強(qiáng)肝臟的解毒能力。
茼蒿,具有行肝氣,通便利腑,改善肝郁氣滯,促進(jìn)肝臟健康。
三:腸道潔凈
臨床醫(yī)學(xué)表明,90%的人體疾病與腸道不潔有關(guān)。
不良的飲食習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素慢慢積聚,并變得越來(lái)越臟。
如果腸道“臟”,就會(huì)導(dǎo)致各種疾病,從而損害生命和健康。
便秘,臭屁,皮膚粗糙,暗沉,痤瘡等都是腸道不潔的表現(xiàn)。
40歲以后,做好“四戒”
一:戒煙
香煙的煙霧中,含有68種已知的致癌物質(zhì)。
而且,香煙對(duì)身體的“毒害”是日積月累的。
吸煙時(shí)間越長(zhǎng),吸煙量越大,傷害越嚴(yán)重。
吸煙,不僅傷害肺部,還傷害心臟,肝臟,胃,血管等??梢哉f(shuō),吸煙對(duì)人體的危害是各方面的。
因此,在40歲以后,必須戒煙,以盡量減少對(duì)人體的毒性。
二:戒酒
酒精已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列入到“一級(jí)致癌物”。
長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重的損害。
喝大量酒精很容易導(dǎo)致脂肪肝、酒精性肝硬化、甚至是肝癌。
此外,飲酒還會(huì)導(dǎo)致血壓升高,心跳加快,心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。
并且不利于腎臟健康,容易導(dǎo)致尿酸升高,誘發(fā)急性痛風(fēng)。
因此,40歲后,戒酒也是必不可少的。
三:戒怒
氣大傷身,40歲后,一定要控制脾氣,不要過(guò)于暴躁。
當(dāng)一個(gè)人生氣時(shí),很容易引起神經(jīng)興奮,導(dǎo)致腎上腺素分泌增加,導(dǎo)致血壓升高。
一旦血壓升高,中年人就很容易誘發(fā)心腦血管疾病。
因此,注意憤怒并保持穩(wěn)定的約會(huì)是非常有益的。
四:戒熬夜
年輕,熬夜,休息一下,就可以“滿血復(fù)活”。
但,進(jìn)入到中年后,并不是簡(jiǎn)單的休息,就可以恢復(fù)的。
長(zhǎng)期熬夜可導(dǎo)致免疫力下降,降低抗病能力,甚至增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
所以,不要熬夜,從現(xiàn)在開(kāi)始,就保持充足的睡眠,早睡,早起,鍛煉身體。(內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)