從小暑到立秋,人稱“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節(jié),也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病,是最佳的防治時機,稱為“冬病夏治”。那么三伏天該如何養(yǎng)生?做好這幾點,健康一夏天!
三伏天如何養(yǎng)生?做好這些少生病
1.從膳食營養(yǎng)方面
宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃龍眼、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、鳳梨等。
2.從生活習(xí)慣方面
三伏天的作息時間可以調(diào)整一下,早起時間可以比平時提前半小時或一小時,午休時間可以增加半小時??照{(diào)房間溫度不要太低,一般在27度左右,也不可待的時間太久,防止空調(diào)病,注意不要熬夜。
3.從鍛煉身體方面
雖說“冬練三九、夏練三伏”,但在三伏天鍛煉最好是適當(dāng)減少一定的運動量,尤其是中老年朋友,要根據(jù)天氣的氣溫、氣壓情況適當(dāng)鍛煉或停止鍛煉。適當(dāng)出汗排毒是有好處的,但活動出汗量要因人而異。
4.從環(huán)境方面保健
三伏天的室內(nèi)環(huán)境要保持清潔衛(wèi)生,主要是透氣通風(fēng),不可長期悶在空調(diào)室內(nèi)。早晚適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?小時左右。有條件的最好到山區(qū)或海邊避暑旅游幾日更為好。
5.從醫(yī)療保健方面
中醫(yī)有說:“冬病夏治”,是有一定的科學(xué)道理的,從科學(xué)的角度說夏季人體新陳代謝速度很快,營養(yǎng)物質(zhì)的流失很嚴重,不利于一些慢性疾病的防治,所以需要做到及時補充,尤其是微量元素硒。
硒是人體必需的微量元素,是維持心臟正常功能必不可少的元素。夏季人體生理功能比較活躍,各類營養(yǎng)物質(zhì)代謝比較快,其中包括硒的代謝,在加上夏季飲食本來就不均衡,更是導(dǎo)致了硒的流失加快,如果人體長期處于缺硒狀態(tài),不僅不利于心血管健康,還會引起其他器官的功能失調(diào),特別是一些心腦血管疾病的患者。
并且硒元素依靠其強大的抗氧化功能,能提高機體的抗氧化能力,及時將有害自由基清除,保護細胞膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性。另外,硒幾乎存在于所有免疫細胞中,補硒可有效增強免疫力。
所以,三伏天正當(dāng)頭,要想少生病不生病,做到以上五點,健康一夏天。??Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; text-indent: 35px;">(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除)