我們身邊似乎總有這么些人：一些生來底子好，從不被小病小災(zāi)困擾；還有些即使注意保養(yǎng)，也躲不過細菌病毒的侵襲。這都取決于免疫系統(tǒng)的強弱。免疫力好比身體里的軍隊，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，會對其進行識別，必要時與之“作戰(zhàn)”。今天就給大家介紹蛋白質(zhì)、鋅元素、硒元素等7種營養(yǎng)素，幫助激活你的免疫力。
7種營養(yǎng)素，激活你的免疫力
1.蛋白質(zhì)：抗體形成的基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)也被稱為人體第一營養(yǎng)素!如果攝入不足會影響組織修復(fù)，還會使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。可食用一些牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等食物。
2.維生素C：抗體形成的“催化劑”
抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力?？墒秤靡恍┪魉{花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、木瓜及草莓等。
3.維生素A：第一道防線的“守護神”
一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險?？墒秤靡恍﹦游飪?nèi)臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍花等。
4.鋅：調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”
鋅是人體內(nèi)百種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用?？墒秤靡恍┖．a(chǎn)貝類、菌菇類、山核桃、瘦肉等。
5.鐵：抗體形成的“有力后盾”
缺鐵是常見的營養(yǎng)病，會導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生?？墒秤靡恍﹦游锔闻K、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛羊肉等）。
6.維生素E：免疫力的調(diào)節(jié)劑
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力?？墒秤靡恍┲参镉?、堅果、豆類、谷類等
硒是人體的必需微量元素，強抗氧化作用是維生素E的500倍。硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。
平時可食用一些動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等含硒高的食物，果蔬類含硒太少。人體每天需要從外界攝取50-250微克的硒才能起到一定的保健作用，從食物攝取硒元素很難滿足機體所需，所以服用一些補硒產(chǎn)品，如海藻硒，海藻植物中直接提取，高活性易吸收，短時間內(nèi)滿足人體所需硒營養(yǎng)，事半功倍。
我們常說“清調(diào)補”，其中的“補”不是指盲目進補，而是要針對個人體質(zhì)所缺，尋找優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)源，以上人體必需的七大營養(yǎng)素，是人體維持正常生命運轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺一不可。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，使健康的“天平”維持均衡，才會增強機體對疾病的抵抗力。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; text-indent: 35px;">（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）
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