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補(bǔ)硒科普：健康人群補(bǔ)硒多少合適？

文章來(lái)源：桂仁醫(yī)藥發(fā)表時(shí)間：2019-01-22 12:05:02

我們身邊補(bǔ)硒的大都是體弱的中老年人、患有慢性疾病的人群及重大疾病的人群，我們也一直要求補(bǔ)硒的朋友要慎重，要根據(jù)國(guó)家膳食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的安全補(bǔ)硒劑量，補(bǔ)硒要遵循“缺多少補(bǔ)多少、不缺不補(bǔ)、食補(bǔ)為主、藥補(bǔ)為輔”的原則。但是對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，需要補(bǔ)硒嗎？補(bǔ)硒多少才合適呢？
健康人群也需要補(bǔ)硒
人體血液中硒濃度為0.22微克/毫克。硒元素作為人體必需的微量礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)無(wú)法合成，硒遍布各組織器官，硒參與人體組織的生理代謝過(guò)程。少量的硒從糞便和汗中排出，但主要通過(guò)腎臟排泄。
吸收進(jìn)體內(nèi)的硒是否永遠(yuǎn)存在于體內(nèi)，在微量元素的研究中，發(fā)現(xiàn)硒的代謝是比較快的，能夠不斷吸收，不斷排出，所以人體需要不斷地從外界獲取硒元素。健康人群也一樣需要補(bǔ)硒。
補(bǔ)硒科普：健康人群補(bǔ)硒多少合適？
健康人群每天補(bǔ)硒多少合適？
如何判斷人體硒營(yíng)養(yǎng)狀況？是要根據(jù)身體微量元素檢測(cè)的結(jié)果來(lái)定，目前比較多的是檢測(cè)血硒，還可以檢測(cè)發(fā)硒，指甲硒等。目前研究提示，成人的血硒水平在130-15微克/升時(shí)，死亡率最低。
不過(guò)當(dāng)成人的血硒水平高于122微克/升時(shí)，給予硒補(bǔ)充可提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)。國(guó)家膳食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康人群日保健用量50-250微克，所以那些吃海藻硒片的保健人群不用擔(dān)心，海藻硒片每片含硒70微克，符合人體所需硒的日攝入量，不會(huì)多補(bǔ)也不會(huì)少補(bǔ)的，可以放心服用。
健康人群如何補(bǔ)硒？
補(bǔ)硒不僅可以多食用含硒的食物，還可以選擇補(bǔ)硒保健品。通常說(shuō)，從食物中獲得足量的硒是安全的補(bǔ)硒方法，在非缺硒地區(qū)，正常人只要不偏食、不挑食，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，就能滿足身體對(duì)硒的需求，可以不再額外補(bǔ)充。
但是我國(guó)72%的地區(qū)處于缺硒狀態(tài)，食物中的硒含量差異很大，一般說(shuō)，動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮含硒量最高，肉類(lèi)和豆類(lèi)其次，水果和蔬菜含量極微，水中就更少，可以不計(jì)攝入量。另外，雖然食物的含有硒，但是受外界影響及自身吸收狀況利用率卻不高。所以補(bǔ)硒產(chǎn)品是目前食用最方便快捷的方式了。
最后小編提醒，如果通過(guò)補(bǔ)硒保健品補(bǔ)硒，健康人群補(bǔ)硒切勿盲目補(bǔ)充，遵照營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指導(dǎo)日攝入量。具體服用方式可以參考《硒片如何服用效果好》。（文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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