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冬季老年人的保健

文章來源:rainbow-tech.net.cn發(fā)表時間:2017-12-25 11:43:45

冬季是老年人最難熬的季節(jié),這是心腦血管疾病、呼吸道疾病發(fā)病率較高的季節(jié),稍不注意就會導(dǎo)致疾病發(fā)作,甚至出現(xiàn)生病危險,不僅如此,由于老年人抗病能力低下,在冬季更容易感冒、流感等疾病,一旦患有感冒又會并發(fā)肺炎,還可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等。冬季并不可怕,老年人只要注意適應(yīng)氣候特點(diǎn),順其自然,注意自我的保健,就能健康的度過冬季,具體而言,主要包括以下的幾大方面:
1.一定要注意防寒保暖;
老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化增減衣褲,避免著涼,防止感冒。預(yù)防感冒應(yīng)注意多洗手,切斷接觸傳染;還要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,毛巾等洗漱用品不要與人公用;另外還要注意室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣,因?yàn)檫@可減少室內(nèi)細(xì)菌的密度和空氣中的病毒,最好在夜間睡眠時用衣物遮掩頸部,還有盡量避免讓風(fēng)直接對著頸部吹等。
2.要注意飲食調(diào)理;
在冬季老年人應(yīng)該應(yīng)該注意養(yǎng)陽,以滋補(bǔ)為主,應(yīng)多吃溫性,熱性,特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理,以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季食補(bǔ)應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物,可選的食物有:粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜,香菜,蘿卜,黃花菜等蔬菜;羊肉,狗肉,牛肉,雞肉及鱔魚、李玉、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子,荔枝、桂圓等水果。老年人的飲食應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)、活動量的多少等具體情況,遵循少而精、少吃多餐的原則。
3.要保持樂觀、積極的心態(tài);
老年人要合理安排自己的生活,注意勞逸結(jié)合,保持樂觀、積極的心態(tài),避免不良情緒的發(fā)生,同時也要適當(dāng)?shù)臅裉枴?/span>
4.冬季常出現(xiàn)瘙癢癥,在洗浴方面要避免次數(shù)過于頻繁及水溫過高。洗澡時要多沖洗少擦拭,洗完后最好喝一杯熱開水,補(bǔ)充洗澡時缺失的水分。
5.鍛煉要適量。鍛煉前要先做準(zhǔn)備活動,選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目,持之以恒。
6.冬日強(qiáng)身重視牙齒保健;牙齒保養(yǎng)主要靠脾胃。
7.冬日曬太陽的禁忌;上午6點(diǎn)~10點(diǎn)此時紅外線站上風(fēng),紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;下午4點(diǎn)~5點(diǎn)此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可以增進(jìn)腸胃道鈣、磷吸收,有益于增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)骨骼正常鈣化。天天堅持曬太陽30-60分鐘,曬太陽時最好穿紅色服裝,次選白色服裝,禁忌黑色。

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