由于高熱量、高脂肪飲食的攝入越來越多,再加上工作壓力大,運動越來越少,使得脂肪肝的發(fā)生率明顯增加,其中白領中檢出脂肪肝的比例已達20%以上。“管住嘴,邁開腿”的方法減脂肪肝有效,三天打魚兩天曬網(wǎng)不行,堅持見成效。
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認識脂肪肝演變過程
脂肪肝有一個演變發(fā)展過程,分為“三部曲”:第一是單純性的脂肪肝;第二是開始有炎癥了,叫脂肪性肝炎;第三是繼續(xù)發(fā)展,其中一小部分人會發(fā)展成肝硬化或肝癌。
如何運動消耗脂肪肝
脂肪肝患者邁開腿做適當?shù)倪\動是必要的,運動可改善人體內(nèi)各臟器的血液循環(huán),增加肝血流量,改善肝臟對脂肪的代謝,有效地防止脂肪肝的發(fā)生。假若是中、重型脂肪肝,則還要限制運動量,平時注意休息,勞逸結(jié)合。
每天跑步可以消除脂肪肝,一般的有氧鍛煉,每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當然,最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期:一為熱身期,約5至8分鐘。二為鍛煉期,約20至30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài),約占8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。
如何管住嘴預防
要少吃甜食,控制糖類的攝入;減少飲食中的熱量攝入;少吃大魚大肉,可增加果蔬、茶葉、豆制品、堅果的攝入;少油,吃菜時盤子有一層薄薄的油就夠了。
減脂肪肝要管住嘴,邁開腿,還要保持良好的作息習慣及充足的睡眠時間,經(jīng)濟條件允許的話,可以適當?shù)?strong>補硒來幫助肝臟分解與排除毒素,保護肝臟細胞。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡,僅供參考,如有不當之處請聯(lián)系刪除)