老年人隨著年齡的增長,身體機能下降,缺失的營養(yǎng)素越來越多,比如維生素C便是其中的一種。因此,很多老年人在日常生活中都會食用專業(yè)的營養(yǎng)素補充劑來進行補充,那么,老年人應該如何正確的補充維生素C了?
維生素C是一種人體不能自身合成的營養(yǎng)物質,主要存在于新鮮的蔬菜水果之中,加熱時容易被破壞。所以生活中多吃新鮮蔬菜水果補充維C,是攝取維生素C最經(jīng)濟有效的做法,而正常飲食的情況下一般不會缺乏維C。
但是,維生素C缺乏在老年人、嬰幼兒或特殊情況的人群中仍有發(fā)生,如限制飲食或長期不吃果蔬者,長期服用雌激素、腎上腺皮質激素、阿司匹林等特定藥物的人,消化功能紊亂、長期腹瀉者,生活不規(guī)律或抽煙酗酒者等等。
當體內(nèi)維生素C總量小于300毫克時,就有發(fā)生維生素C缺乏癥的危險,所以需要及時、足量地服用維生素C。
老年人補充維生素C,有助延緩肌肉流失
發(fā)表在《營養(yǎng)學雜志(The Journal of Nutrition)》上的一項研究中,來自英國東英吉利大學(UEA)的研究團隊通過分析飲食與血漿維生素C的橫斷面關聯(lián),以及大量中老年人群中骨骼肌質量的替代指標,發(fā)現(xiàn)那些攝入大量維生素C的老年人骨骼肌質量更好。
為比較確認攝入維生素C更多的人是否比其他人的骨骼肌質量更好,研究者統(tǒng)計了13000名年齡在42-82歲年齡段人群的數(shù)據(jù),通過計算他們的骨骼肌質量和分析他們維生素C的攝入量,結果發(fā)現(xiàn),飲食或血液中維生素C含量高的人,骨骼肌質量更高。研究者認為,飲食中的維生素C對老年人群的肌肉健康很重要,有助于減少年齡帶來的肌肉損失。
老年人補充維生素C,提高免疫力
老年人由于生理機能的退化,免疫力、抵抗力都在逐步降低。
免疫力如同人體健康的“防火墻”,當這面墻出現(xiàn)缺口時,身體就會有所反應。除了因年齡帶來的免疫功能衰退外,免疫力下降往往在悄無聲息地進行著。
維生素C作為一種水溶性維生素,恰恰是人體免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能所必須的,對免疫系統(tǒng)三道防線的“加固”有著無比重要的作用。
維生素C有助提升免疫力,主要是通過對免疫系統(tǒng)的三道防線起作用:
①維生素C可以促進皮膚黏膜組織的修復,利于維護皮膚和黏膜的完整,讓第一道防線“更牢固”!
②維生素C可以促進吞噬細胞的吞噬殺菌功能,白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C的水平,讓第二道防線“更穩(wěn)固”!
③維生素C可以促進淋巴細胞的分化和增殖,并通過抗氧化作用促進抗體形成,讓第三道防線“更堅固”!因此,適當?shù)匮a充維生素C,可以讓你的免疫力變得更強。
哪些人格外需要補維生素C?
調(diào)查顯示,72.7%的受訪者認為,老年人是最易缺乏維生素C的群體,其次為兒童和青少年(58.6%)、肉食愛好者(57.7%)、病人(54.1%)。超四成受訪者(41.7%)認為上班族易缺乏維生素C,兩成(20.4%)認為素食主義者易缺乏。
以上人群確實應該格外注意補充維生素C。
而如果你是以下幾類人,更是要趁早補維生素C。
1、有慢性疾病的老年人;
2、懷孕與哺乳期的女性;
3、有缺鐵性貧血的人;
4、經(jīng)常抽煙的人。
中國營養(yǎng)學會推薦,成人每天應攝入100毫克維生素C;
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