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如何判斷缺乏某種營養(yǎng)？每天應攝入多少維生素C？

文章來源：rainbow-tech.net.cn發(fā)表時間：2022-06-16 15:40:17

判斷身體缺乏營養(yǎng)的小方法

缺少不同的營養(yǎng)素，人體的表現(xiàn)各不相同，這里給大家說說簡單判斷缺乏營養(yǎng)素的方法：

缺少維生素A：皮膚會比正常顯得粗糙，眼睛干澀

缺少維生素C：食欲不振，眼窩出現(xiàn)凹陷

缺少維生素D：骨質流失嚴重，容易骨折

缺少鐵質：容易疲憊，臉色蒼白，可能有貧血的癥狀

缺少鈣質：容易晚上抽筋

缺少鎂質：可能有失眠，嚴重的時候會有性格的改變。

當然，以上的方法只是簡單的推測，對于身體缺少某些營養(yǎng)素的確認，需要進行相關的檢查，而這應該去咨詢醫(yī)生。

每天攝入多少維生素C不能超過多少呢？

人體每天需要維生素C大概在70-100mg。

從滿足人體需求的角度來看，成年男性的每日建議維生素C攝取量為90毫克，而成年女性每日建議維生素C攝取量為75毫克。大家應適量攝取維生素，保證人體的飲食的均衡攝入，保持良好的生活習慣，進行規(guī)律的運動，有充足的睡眠時間，才能有效增加免疫力，讓人們更加健康。

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