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如何判斷缺乏某種營養(yǎng)?每天應攝入多少維生素C?

文章來源:rainbow-tech.net.cn發(fā)表時間:2022-06-16 15:40:17

判斷身體缺乏營養(yǎng)的小方法
 
缺少不同的營養(yǎng)素,人體的表現(xiàn)各不相同,這里給大家說說簡單判斷缺乏營養(yǎng)素的方法:
 
缺少維生素A:皮膚會比正常顯得粗糙,眼睛干澀
 
缺少維生素C:食欲不振,眼窩出現(xiàn)凹陷
 
缺少維生素D:骨質流失嚴重,容易骨折
 
缺少鐵質:容易疲憊,臉色蒼白,可能有貧血的癥狀
 
缺少鈣質:容易晚上抽筋
 
缺少鎂質:可能有失眠,嚴重的時候會有性格的改變。
 
當然,以上的方法只是簡單的推測,對于身體缺少某些營養(yǎng)素的確認,需要進行相關的檢查,而這應該去咨詢醫(yī)生。
 
每天攝入多少維生素C不能超過多少呢?
 
人體每天需要維生素C大概在70-100mg。
 
從滿足人體需求的角度來看,成年男性的每日建議維生素C攝取量為90毫克,而成年女性每日建議維生素C攝取量為75毫克。大家應適量攝取維生素,保證人體的飲食的均衡攝入,保持良好的生活習慣,進行規(guī)律的運動,有充足的睡眠時間,才能有效增加免疫力,讓人們更加健康。
 
 
 
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