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哪些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，看過(guò)來(lái)

文章來(lái)源：rainbow-tech.net.cn發(fā)表時(shí)間：2020-07-17 10:15:21

硒元素能夠增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，參與人體免疫系統(tǒng)的多種調(diào)節(jié)功能。補(bǔ)硒的食物主要分為以下幾類(lèi)：
1、動(dòng)物的內(nèi)臟，比如像豬肝、雞肝、羊肝、牛肝，在動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中往往富含有豐富的硒。
2、海產(chǎn)品：牡蠣含硒量是最高的，另外干貝、蝦米、蝦皮、海參、扇貝、鮑魚(yú)、蛤蜊、青魚(yú)、黃魚(yú)、墨魚(yú)等，也能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的硒元素。缺硒的人群可以適量通過(guò)這些海產(chǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。
3、動(dòng)物的瘦肉，比如像瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，這些瘦的肌肉當(dāng)中，能夠含有很多的硒元素。

4、谷物當(dāng)中的粗糧，比如像大麥、燕麥、蕎麥、高粱，這些粗糧當(dāng)中也富含有豐富的硒元素。
5、蔬菜食物含硒多的有大蒜，香菜，油菜，木須，菠菜，大蔥，白菜等。水果類(lèi)有獼猴桃，桑椹，梨子，芒果。
6、蛋類(lèi)食物，如雞蛋、鴨蛋等，蛋類(lèi)食物中含有豐富硒元素和蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充微量元素起到重要作用。
7、豆類(lèi)食物含硒多的主要是有紅豆，綠豆，蕓豆，黃豆，黑豆等等。
8、堅(jiān)果/干果：腰果、菠蘿蜜、葵花籽、桑葚等等，含硒量是比較豐富的。另外芝麻、核桃、杏仁也含有相對(duì)豐富的硒元素。

補(bǔ)硒的食物有哪些最好
補(bǔ)硒的方法可以吃含硒的食物或者吃硒劑。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜、銀杏等，動(dòng)物臟器、海產(chǎn)品、魚(yú)、蛋、肉類(lèi)等是硒的良好來(lái)源。
補(bǔ)硒的水果有哪些
硒元素含量較高的水果有桑葚、桂圓和軟梨，其中桑葚是含硒量最高的一種水果，據(jù)研究表明桑葚中每100克就含有34微克的硒元素，這樣的含量對(duì)于水果來(lái)說(shuō)是非常高的，經(jīng)常食用富含硒的水果對(duì)身體非常有益。
孕婦補(bǔ)硒的食物有哪些
1、補(bǔ)硒適量有益，超量有害。孕婦補(bǔ)硒雖然很重要，但是不能盲目進(jìn)補(bǔ)，盲目補(bǔ)硒可能會(huì)對(duì)身體造成副作用。正所謂"缺多少硒補(bǔ)多少，不缺不補(bǔ)，食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔"。
2、含硒較多的食物主要集中與海產(chǎn)品和肉類(lèi)(特別是動(dòng)物的腎臟)。像大米、谷類(lèi)、菌類(lèi)等也都是不錯(cuò)的選擇，相比水果中含硒就普遍較少。雖然海產(chǎn)品中含硒量高，可是現(xiàn)在的海產(chǎn)品很多含有重金屬，所以孕婦最好少吃。
3、食品中硒含量高并不等于人對(duì)其吸收就高。一般情況下，人對(duì)菌類(lèi)有機(jī)硒的利用率比較高，可以達(dá)到70%-90%左右，而對(duì)魚(yú)類(lèi)和谷物所含的硒利用率就較低，僅有70%左右。
4、補(bǔ)硒時(shí)要多吃水果和蔬菜等，因?yàn)樗鼈兯缓木S生素A、C、E可以幫助硒的吸收。事實(shí)上，富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營(yíng)養(yǎng)素有相互的作用。（文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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