如今，高血糖、高血壓、高血脂也就是所謂的三高，是社會(huì)上非常常見的疾病，讓人生畏。日前，一項(xiàng)針對40歲以上的中老年人進(jìn)行的“三高”調(diào)查顯示，被調(diào)查人中61.54%有高血壓，38.46%有高血糖，53.85%有高血脂癥，超過八成受訪者均有“三高癥”的困擾?？梢姡?ldquo;三高”已經(jīng)成為困擾大多數(shù)中老年人的健康問題。
生活中如何預(yù)防三高？
1、規(guī)律飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。另外，嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。食鹽（氯化鈉）攝入過多會(huì)影響血壓，血壓升高會(huì)進(jìn)而引起各類心腦血管疾病的發(fā)生，油脂過多同樣會(huì)引起許多疾病。
2、早餐吃好。不吃早餐，會(huì)出現(xiàn)低血糖及胃腸道疾病，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中等癥狀，嚴(yán)重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比按時(shí)吃早餐的要高出4倍以上。
3、多食蔬果，多吃應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果，其維生素、礦物質(zhì)含量往往高于反季節(jié)蔬菜水果，其整體營養(yǎng)價(jià)值要高的多。
4、三餐粗細(xì)搭配，“粗食品”含膳食纖維較多，可以減慢胃排空，增加飽腹感，“粗食品”還能起到調(diào)整血脂、膽固醇的含量，減少心腦血管疾病的發(fā)生率。而老年人或者患有胃腸道疾病的人則要注意“粗食品”的比例不應(yīng)該太高，否則會(huì)使胃腸道負(fù)擔(dān)加重。
5、控制體重，如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范三高。
6、戒煙限酒，煙酒也是引發(fā)“三高”的一大誘因，也是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，多飲則傷肝，易形成肝火、濕痰而發(fā)生中風(fēng)。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，對預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合中老年人，注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見效。
8.定期體檢，定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇，這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時(shí)遏制，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
9.補(bǔ)硒保健，硒是人體生活中不可缺少的營養(yǎng)元素，也是強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)劑，人體中幾乎每一種免疫細(xì)胞中都含有硒，研究表明，給三高患者服用補(bǔ)硒產(chǎn)品，這對處于免疫功能低下狀態(tài)的三高患者，無疑是增加了一道抗感染及預(yù)防并發(fā)其它疾病的堅(jiān)固防線。
小編提醒，硒在人體內(nèi)的生物學(xué)效應(yīng)表現(xiàn)為雙向性，過低或過高對身體都無益。大家在選擇硒片補(bǔ)充硒元素的時(shí)候，要注意每片含硒量，結(jié)合自身身體狀況，攝入適量的硒，才能真正達(dá)到預(yù)防的良好效果。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）
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