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孕婦多種維生素怎么吃？

文章來源：rainbow-tech.net.cn發(fā)表時間：2022-02-18 15:04:55

懷了孕之后，孕婦對營養(yǎng)補充這事情勢必要更加上心，畢竟這關乎到自己和胎寶寶兩個人的健康。其中，維生素種類繁多，包括了維生素A、C、D、B1、B2……對孕期健康來說，這些營養(yǎng)素缺一不可。但是，每天應該怎么吃才能補充到位呢？話不多說，下文就來教各位孕媽媽怎么補充多種維生素。
 
新鮮蔬果是多種維生素的重要來源，尤其是葉酸、維生素C。
 
從備孕到懷孕之后，葉酸的重要性均是不可忽視的，它不僅能夠預防孕婦出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，還能夠預防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的不良發(fā)育問題。
 
至于維生素C，它能夠促進抗體合成，提高孕婦的抵抗力。
 
需要注意的是，像苦瓜、冬瓜、竹筍、西瓜、柚子、橙子等寒性蔬果，孕媽媽要有選擇性地吃，以免導致腹部疼痛。而南瓜、土豆、番茄、蘋果、桃子、龍眼等溫性蔬果則可以適量多吃些。

維生素
 
二、肉蛋類
 
肉蛋類食物含有部分維生素，比如維生素A、維生素D、維生素B12等。
 
VA影響胎兒的視覺發(fā)育，并有助改善孕期皮膚干燥的狀況。
 
VD可以促進鈣吸收，對孕期補鈣大有裨益。
 
VB12能夠促進紅細胞的發(fā)育和成熟，幫助緩解氣血不足的反應。
 
盡管吃肉吃蛋可以補充維生素，可孕期也不能大量進食這些食物，否則容易造成體重迅速增長，并增加產(chǎn)道的壓力，妨礙正常分娩。通常情況下，像肉類可以優(yōu)先考慮吃低脂優(yōu)質(zhì)蛋白的，比如魚肉、雞胸肉等，而雞蛋每天吃一個就好，饞一點的孕媽媽可以吃兩三個，但不宜超過三個。
 
三、堅果類
 
核桃、板栗、葵花籽、花生等堅果富含維生素E以及多種維生素B。
 
維生素E又稱生育酚，孕婦體內(nèi)如果缺乏，容易導致早產(chǎn)、胎兒發(fā)育障礙、乳汁不足等。
 
不過，堅果也被歸為脂肪類食物，熱量較高，所以孕期不能過量吃。此外，如果堅果存在霉變或者過度加工、口味太重等情況，孕婦就要果斷拒絕吃，避免給身體帶來不適。

準媽媽
 
四、維生素補充劑
 
除了日常各種食物，為進一步滿足懷孕后身體對多種維生素的需求，孕婦特別是飲食攝入不足或者身體消耗大的職場孕媽媽，還可以借助專業(yè)的營養(yǎng)補充劑來補充維生素。
 
懷孕后，多種維生素的補充馬虎不得。這不僅是為孕婦自身健康著想，更是在為腹中寶寶的發(fā)育保駕護航。因此，孕媽媽們平時要堅持合理飲食，均衡攝入營養(yǎng)，同時也可以搭配食用湯臣倍健孕婦多種維生素，讓孕期營養(yǎng)補充更科學！
 
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