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吃什么補(bǔ)硒既快又好？補(bǔ)硒可以試試這些方法

文章來(lái)源：rainbow-tech.net.cn發(fā)表時(shí)間：2018-05-18 10:18:38

硒元素是人體內(nèi)最重要的微量元素之一，隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人意識(shí)到硒對(duì)人體健康的重要性，國(guó)家也在大力推展全民補(bǔ)硒工程。那么在我們?nèi)粘Ｉ钪校?a href="http://rainbow-tech.net.cn/ldy.html">吃什么補(bǔ)硒最快最好呢？今天，小編就給大家整理一些補(bǔ)硒食物，希望對(duì)大家有所幫助。
含硒高的食物有哪些？
一般植物性食品含硒量比較低,動(dòng)物性食品,尤其是動(dòng)物內(nèi)臟含硒量較高。
日常生活中含硒較多的食物有海味品、肉類(特別是動(dòng)物的腎臟)以及大米、谷類等。蛋類含硒量多于肉類，如每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克。還包括許多海產(chǎn)品，如大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
吃什么補(bǔ)硒最快最好
    補(bǔ)硒的方法是有很多，動(dòng)物臟器、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉類等都是硒的良好來(lái)源，多吃這些食物可以安全有效的補(bǔ)硒。但是，有些人的吸收功能欠缺，比如疾病患者，所以就需要服用含硒營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但一定要根據(jù)機(jī)體的需要，控制在安全范圍內(nèi)。市面上出售的含硒保健品、食品即硒營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑種類很多。吃這些含硒制品能不能糾正缺硒現(xiàn)象，主要取決于它們的含硒量，吸收利用率等。
人體每天需要多少硒？
正常情況下，人體內(nèi)各種微量元素處于平衡狀態(tài)，其中一種過量或者少量必然會(huì)影響健康。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的成年人攝入量為 50~250微克/天，最高不可超過400微克/天。硒的攝入量必須適當(dāng)。如超過人體需要，就可能引起肺炎，肝、腎功能退化等病癥。而攝入大量的硒，可能會(huì)因慢性中毒而死。
硒元素很重要，缺硒會(huì)引起很多癥狀，需多留意補(bǔ)充含硒高的食物。但硒的特點(diǎn)是生物活性和毒性之間范圍極其狹窄，所以補(bǔ)硒適當(dāng)就好，補(bǔ)得過多過少都對(duì)身體無(wú)益。科學(xué)家指出，人體每天需要50ug~250ug的硒，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病50ug/天，亞健康保健量100ug/天，預(yù)防癌癥等重大慢性疾病干預(yù)劑量200ug/天，治療期間干預(yù)劑量大于200ug/天。
硒是人體不可缺少的微量元素，含量雖低但卻非常重要，適度補(bǔ)硒有益于身心健康，所以一定要掌握科學(xué)的補(bǔ)充技巧。（文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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