維生素D對生育的影響不容小覷。它可調節(jié)卵泡募集、促進卵泡發(fā)育,有利于精子完成受精過程。它還參與細胞增殖分化,可促進母體免疫耐受、調節(jié)子宮內膜容受性,有利于胚胎著床,增加妊娠率。而維生素D缺乏會增加流產、早產、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、低出生體重兒等不良妊娠結局的風險。
如何獲得維生素D?
維生素D主要包括維生素D2和維生素D3。俗話說“萬物生長靠太陽”,人體也靠曬太陽獲得維生素D。約90%維生素D3都由皮膚中的膽固醇經紫外線照射后產生,食物可提供的量非常少。然而,當今人們工作繁忙,生活習慣改變,還有很多人怕曬黑將自己裹得嚴嚴實實;因此,人群缺乏維生素D的現(xiàn)象普遍存在。血清25—羥基維生素D水平在20—30微克/升為不足,小于20微克/升為缺乏,小于10微克/升為嚴重缺乏。
如何合理補充維生素D?
孕期維生素D的需求量比非孕期增長1—2倍,建議備孕女性檢測體內維生素D水平,做到心中有數(shù)。獲得維生素D最有效、最經濟的方法就是曬太陽。備孕及孕期女性可根據(jù)室外溫度,適當露出面部和四肢皮膚,在陽光充足時去戶外曬太陽5—30分鐘,每周累積2—3小時。但也要避免暴曬,尤其在口服特殊藥物的情況下,應在醫(yī)生指導下進行。曬太陽同時可配合食補,富含維生素D的食物有三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟、香菇等。
由于維生素D是脂溶性的,隨食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量補充;過量的維生素D會導致嘔吐、煩躁、代謝紊亂甚至更嚴重的后果。
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