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補充足夠的維生素C可以預(yù)防過度肥胖

文章來源：rainbow-tech.net.cn發(fā)表時間：2022-07-14 15:26:03

大家都知道，日常生活中可以通過加強運動、合理飲食等方法來預(yù)防肥胖。其實，適量補充維生素也可以防止過度肥胖，據(jù)《食品營養(yǎng)與衛(wèi)生》一書表明，維生素對減肥有一定的作用，尤其是維生素C，可有效的改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，從而達(dá)到減肥的效果。
 
除了預(yù)防肥胖，日常補充維C也是十分重要的，由于青少年正處于人的一生中長身體的關(guān)鍵時期，營養(yǎng)供應(yīng)是非常重要的，維生素C作為營養(yǎng)成分中的重要組成部分，不僅可以增強免疫力，還可以助力牙齒、骨骼生長。
 
 
如果人體缺乏維C，就會出現(xiàn)困倦乏力、免疫力低下、貧血、骨骼松動等癥狀，更有嚴(yán)重者，還會導(dǎo)致敗血病。但是，值得注意的是，維生素C并不能在人體中合成，所以我們只能通過膳食補充，維持正常生命活動。
 
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，維生素C每天推薦攝入量為100毫克，新鮮蔬菜與水果中含有的維生素C非常豐富，多數(shù)果蔬、維C飲品都可以滿足我們需求。
 
 
根據(jù)《中國食物成分表第6版》記載，在常見的蔬菜中，維生素C含量排名前10的蔬菜是彩椒，芥藍(lán)、油菜薹、小白菜、羽衣甘藍(lán)、青椒、花椰菜、紅菜薹、苦瓜、西藍(lán)花。
 
 
而常見的水果中，維生素C含量排名為刺梨、鮮棗、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子、草莓、荔枝。橘子、芒果。
 
在日常生活，我們平時都要注意營養(yǎng)均衡，健康飲食，適量補充維生素C，同時加強鍛煉，才能擁有有健康的身體哦！
 
 
 
 
 
 
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