人體自身免疫系統(tǒng)，堪稱是身體中的“醫(yī)生”。
每個(gè)人的免疫力都是不相同的，那么免疫力的強(qiáng)弱究竟與什么有關(guān)，如何提高自身免疫力？
一、影響免疫力的因素
人體免疫力系統(tǒng)非常復(fù)雜，免疫力低下與很多因素有關(guān)。
1、年齡
首先就是年齡，年紀(jì)小的時(shí)候免疫力低下，青年時(shí)免疫力最好，但隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢(shì)。
除了年齡這個(gè)不可干預(yù)的因素，免疫力的強(qiáng)弱還和飲食習(xí)慣、生活方式等因素有關(guān)。
2、飲食營養(yǎng)
在飲食方面，營養(yǎng)不均衡會(huì)使免疫力下降。
有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)；
肉食所富含的蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗力。
但是，肉食過多，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內(nèi)膽固醇升高，會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞吞噬細(xì)菌、病毒和異物的能力下降。
3、睡眠
生活方式方面，對(duì)免疫力影響最大的就是睡眠。
缺乏睡眠除了影響精神狀態(tài)，還更容易受到病毒的侵襲。
研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比每晚睡7-8小時(shí)的人，受到流感病毒感染的機(jī)會(huì)要高出82%。
4、 吸煙
還有一個(gè)影響免疫力的重要因素，就是經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會(huì)破壞免疫細(xì)胞活性，使免疫力顯著下降。
所以，營養(yǎng)學(xué)界也倡導(dǎo)適量額外補(bǔ)充一些營養(yǎng)素來滿足機(jī)體的需求。
對(duì)提升免疫力有幫助的營養(yǎng)素主要有以下幾類：
第一類：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，也是免疫力的基礎(chǔ)。
人體很多的免疫器官、免疫細(xì)胞、各種抗體等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。
攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細(xì)胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強(qiáng)。
第二類：益生菌
這是因?yàn)橐嫔梢约せ钊梭w免疫細(xì)胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。
第三類：微量元素硒
硒是一種人體必須的微量元素，其重要功能是抗氧化和免疫調(diào)節(jié)。
國際最近幾項(xiàng)研究說明：幾種感染病毒，在缺硒的人體內(nèi)產(chǎn)生了明顯的突變，造成了一輪又一輪的新的流感，病毒可使人體產(chǎn)生大量的自由基，造成一系列連鎖反應(yīng)。
而硒的強(qiáng)大的清除自由基的作用，可打斷這一惡性循環(huán)。
硒能抑制癌細(xì)胞生長及其DNA、RNA和蛋白質(zhì)合成，抑制癌基因的轉(zhuǎn)錄，干擾致癌物質(zhì)的代謝。
提高免疫力，堅(jiān)持補(bǔ)硒，科學(xué)補(bǔ)硒，維護(hù)身體的健康機(jī)能。
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