維生素D之所以被稱為“陽光維生素”,就是因為人體主要靠曬太陽來自行合成,當(dāng)陽光少的時候,就需要補充維生素D了。
維生素D是一種脂溶性維生素,它在骨骼健康、促進人體對鈣的吸收、快肌纖維功能保持等方面扮演著重要角色。另外,它還調(diào)節(jié)超過2000個基因,涉及細(xì)胞生長、免疫功能、蛋白質(zhì)合成等。
體獲取維生素D,除了曬太陽之外,另外的途徑就是飲食和外界營養(yǎng)補充劑攝取。含維生素D較多的食物包括多脂魚、強化奶、強化谷物、雞蛋、蘑菇、酸奶和奶酪、強化橘子汁等。
由于各個地方的區(qū)域差異比較大,所以世界各國關(guān)于維生素D的推薦攝入量也是不同的。我國相關(guān)專家建議成年人每天補充400IU劑量的維生素D,65歲以上的老年人則要達到600IU劑量。
特別是對于我國北方的人們來說,冬季曬太陽的機會少之又少,僅依靠食物又不能保證獲取充足的維生素D。所以,此時就可以考慮吃一些補給品來保證維生素D的充足。畢竟,要想擁有健康強壯的骨骼、肌肉、免疫系統(tǒng),是離不開維生素D的。
如果人們長期缺乏維生素D,很容易增加患疾病的風(fēng)險,也容易引起炎癥性傷病、應(yīng)力性骨折、肌肉疼痛等。
維生素D也分為多種,其中最重要的是維生素D3和D2。人們可以通過血檢來確定自己是否缺維生素D,然后根據(jù)醫(yī)生的建議進行針對性的補給即可。(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除)