對(duì)于神經(jīng)比較大條的男性來(lái)說(shuō),往往最容易忽視身體的問(wèn)題,往往開(kāi)始關(guān)注的時(shí)候,已經(jīng)是疾病來(lái)臨無(wú)法控制的時(shí)候,對(duì)于男性來(lái)說(shuō),很多疾病都與一些習(xí)慣有關(guān),比如經(jīng)常飲酒,熬夜,飲食不均衡等,今天要說(shuō)的并不是一些心腦血管疾病,或者慢性疾病這些大病,而是日常生活中的一些小毛病,這些小毛病雖然問(wèn)題不大,但卻最難受,也最不受控制。而這些疾病的原因主要是因?yàn)檫@些習(xí)慣造成了一種維生素的缺乏而導(dǎo)致的,只要及時(shí)的餓補(bǔ)充,就能得到很高的改善。那么對(duì)于男性來(lái)說(shuō)最容易缺乏哪種維生素?對(duì)身體都有哪些影響?應(yīng)該如何進(jìn)行合理的補(bǔ)充?
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)最容易缺乏哪種維生素呢?
其實(shí)男性的疾病也有自己的一些特點(diǎn),比如因?yàn)楣ぷ骰蛘邆€(gè)人的問(wèn)題,經(jīng)常飲酒,熬夜,久坐等等,尤其是飲酒,特別容易造成一種維生素的缺乏,與其說(shuō)是一種維生素,不如說(shuō)是一類(lèi)維生素,那就是B族維生素,為什么要說(shuō)一類(lèi)呢,首先B族維生素之間有互相協(xié)調(diào)的作用,也就是相互能夠促進(jìn)吸收,發(fā)揮更好的作用,所以補(bǔ)充的時(shí)候建議綜合來(lái)補(bǔ)。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō),最容易缺乏的是維生素B1,這與長(zhǎng)期飲酒有關(guān),因?yàn)榫S生素B1是參與酒精的代謝的,長(zhǎng)期飲酒就會(huì)導(dǎo)致缺乏,而長(zhǎng)期的久坐,熬夜等,也會(huì)消耗更多的B族維生素,所以補(bǔ)充的時(shí)候要全部都補(bǔ)充才可以。
對(duì)身體都有哪些影響?
那么缺乏B族維生素如果缺乏對(duì)身體會(huì)有哪些影響呢,比如神經(jīng)系統(tǒng)的疾病,記憶力減退,煩躁,焦慮,注意力不集中,免疫力下降,皮炎,口角炎,舌炎,便秘,睡眠質(zhì)量差等等,而男性相比之下本身就容易發(fā)生便秘的問(wèn)題,并且腸道癌癥的發(fā)病率也比較高,與經(jīng)常吸煙飲酒是有很大的關(guān)系的,尤其是飲酒,會(huì)造成維生素B1的缺乏,而維生素B1還是合成乙酰膽堿的重要成分,乙酰膽堿是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘的,如果缺乏就容易引發(fā)便秘,再加上飲食不當(dāng),久坐,熬夜等等,癥狀就會(huì)更嚴(yán)重了。
應(yīng)該如何進(jìn)行正確的補(bǔ)充?
其實(shí)要想補(bǔ)充也不難呢,要看具體的情況,如果近期總是出現(xiàn)口角炎,脂溢性皮炎,舌炎等等問(wèn)題,并且容易便秘,又經(jīng)常飲酒的人,建議可以補(bǔ)充多種維生素,先調(diào)整一下,同時(shí)注意飲食上的調(diào)整,比如主食中的B族維生素是非常豐富的,尤其是粗雜糧中,所以建議平時(shí)的飲食中,主食應(yīng)該粗細(xì)搭配,適量多吃一些粗雜糧,也能夠幫助預(yù)防便秘,因?yàn)樯攀忱w維也是能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解便秘的。
第二點(diǎn)呢,就是要充足多樣的攝入新鮮的蔬菜,因?yàn)樾迈r的蔬菜中也富含豐富的B族維生素,每天最好能夠達(dá)到500g,并且種類(lèi)越豐富越好,因?yàn)椴煌氖卟酥懈缓牟煌瑺I(yíng)養(yǎng)素的含量有高低,多樣攝入身體才能充足獲取,另外因?yàn)槭卟酥幸哺缓S富的膳食纖維,對(duì)于預(yù)防便秘也有很好的作用。
當(dāng)然,要想調(diào)整現(xiàn)在出現(xiàn)的問(wèn)題,還應(yīng)該調(diào)整現(xiàn)在的習(xí)慣,首先要做的就是戒煙限酒,最好先戒酒一陣子,然后均衡膳食,適量運(yùn)動(dòng),早睡早起,足量飲水,這樣才能更好的促進(jìn)身體的健康,緩解目前出現(xiàn)的問(wèn)題。(文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)