維生素的缺乏會(huì)給身體造成一定的影響??赡軙?huì)使免疫力下降,還可能會(huì)導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生。那么,當(dāng)身體缺乏維生素的時(shí)候,都會(huì)有哪些表現(xiàn)嗎?現(xiàn)在給你整理了一份關(guān)于維生素對(duì)應(yīng)的癥狀表。
1、嘴破、口角炎:缺乏維生素B2
如何補(bǔ)充:每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、杏仁等也有豐富的維生素B2。
2、食之無(wú)味?傷口愈含差一一缺乏鋅元素
如何補(bǔ)充:海帶、牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅。
如何補(bǔ)充:每天吃點(diǎn)紅要卜、或是每周吃1~2動(dòng)物肝臟,或綠葉蔬菜,像是菠菜、甘藍(lán)菜或是橘色蔬菜等食物來(lái)獲得。
4、易怒、暴躁一一缺乏鐵質(zhì)
如何補(bǔ)充:紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物,并記得多補(bǔ)充維生素C,以促進(jìn)鐵的吸收利用。
5、腳踝浮腫一一缺乏鉀
如何補(bǔ)充:運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。
6、全身疼痛一一缺乏維生素D
如何補(bǔ)充:每周吃2份油性魚(yú)類,如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等,再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。
7、口腔潰瘍,舌頭紅腫、口臭——缺維生素B6
如何補(bǔ)充:酵母粉、肝臟、全谷類(特別是小麥)、肉、魚(yú)、蛋、豆類、花生。
8、易疲勞、精神差——缺維生素B1、B2、B6
如何補(bǔ)充:生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚(yú)、蛋、豆類、花生
9、頭發(fā)枯黃,開(kāi)叉、老年斑——缺維生素E
如何補(bǔ)充:黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、黃豆
以上這些比較常見(jiàn)的缺乏維生素癥狀,快看看你有沒(méi)有中招?(文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)